6 ตัวเลขพิทักษ์ชีวิต

posted on 12 Jul 2008 16:48 by ilovehoneybee in Story

มีผู้เข้าชม Page View :  24597  

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =  =   

6 ตัวเลขพิทักษ์ชีวิต

6 Numbers That Could Save Your Life 

Today, we have a different kind of numbers that do not make you a fortune, but the ones that could make you live a longer and happier life. The six numbers we are now talking about is the index number indicating how health your heart is, which plays a vital role to every single one of us. Some of these number can be checked by ourselves; while some can only be done by medical professionals. The important thing is to keep a record of these numbers regularly for a long-term comparison. If this can be done, living with a good health will never be to far to reach. Below are the life-saving index numbers: วันนี้มีเลขเด็ดมาบอกนะ ซึ่งตัวเลขทั้ง 6 ตัวนี้เป็นดัชนีบ่งบอกสุขภาพของหัวใจ ซึ่งมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อชิวิตของเราทุกคน การตรวจสอบตัวเลขบางตัวสามารถทำได้ด้วยตนเอง ในขณะที่บางตัวเราต้องไปปรึกษาแพทย์ สิ่งสำคัญก็คืออย่าลืมจดบันทึกตัวเลขเหล่านี้ของตนเองเป็นประจำเพื่อเปรียบเทียบในระยะยาว เพียงเท่านี้การมีสุขภาพดีก็ไม่ใช่เรื่องเกินเอื้อม 

1      Daily calories required   แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

Energy a person requires for one day can be easily calculated: Just multiply the weight by 28 to 23 (depending on individual's number of activities and consumption of body energy-use a higher number for more activities and energy consumption) Most of women requires 2,000 kilocalories per day; while men needs 2,500 kilocalories daily. Switching to diet with higher quantity of fruits and vegetables is another way of calories control.The most important thing is everyone should know the amount of diet required and suitable for one's health for each day.

ในแต่ละวันพลังงานที่คนเราควรได้รับในหนึ่งวันสามารถคำนวณได้ไม่ยาก เพียงใช้น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 28 ถึง 33ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความขยันและการใช้พลังงานของต่ละคน ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ ผู้ชายวันละ 2,500 กิโลแคลอรี่ การเปลี่ยนมากินอาหารจำพวกพักและผลไม้มากขึ้นก็เป็นหนทางที่จะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดี สิ่งสำคัญที่สุดก็คือทุกคนควรทราบปริมาณอาหารที่จำเป็นและเหมาะสมกับสุขภาพของตนเองในหนึ่งวัน

 

2      Waist size  เส้นรอบเอว

waist size is one of the best index numbers indicating how healthy your heart is. However, a more important figure is the ratio of waist size and hips size (This can be calculated by the shortest waist size divided by the widest hips size). If such ratio of a person is greater than 0.9 (for men) or 0.85 (for women), such person is considered a potbellied and is at risk of having a metabolic syndrome which would lead to heart disease. It is recommended to measure your waist size once for two weeks. A person with a waist size of greater than 36 inches(for women) and of greater than 40 inches (for men) are prone to heart problems.

     ความยาวของเส้นรอบเอวคือตัวเลขวัดสุขภาพหัวใจได้ดีที่สุดอีกประการหนึ่ง และตัวเลขที่มีความสำคัญยิ่งกว่าก็คือ อัตราส่วนระหว่างเส้นรอบเอวกับสะโพก (คำนวณจากความยาวเส้นรอบเอวส่วนที่สั้นที่สุด หารด้วยความยาวของเส้นรอบสะโพกส่วนที่กว้างที่สุด) หากอัตราส่วนมากกว่า 0.9 ในผู้ชาย และ 0.85 ในผู้หญิง ถือว่าผู้นั้น อ้วนแบบลงพุง และอาจเป็นโรคกลุ่มอาการเมตาโบลิก ซึ่งเป็นโรคที่ประกอบด้วยอัตราเสี่ยงอันตรายต่อโรคหัวใจ ส่วนการวัดเส้นรอบเอวนั้นควรวัดเป็นประจำทุกสองสัปดาห์ ความยาวเส้นรอบเอวที่อัตรายต่อหัวใจคือมากกว่า 36 นิ้วสำหรับผู้หญิง และ มากกว่า40 นิ้วสำหรับผู้ชาย

 

3   Cholesterol levels  ระดับคอเลสเตอรอลThis index number includes both LDL (a bad fat) and HDL (a good fat). Our goal is to keep the cholesterol level under 200 mg/dl.; LDL level below 135 mg/dl.; and HDL level not below 50 mg/dl. If the cholesterol level exceeds 230-250 mg/dl. for a prolonged time, a doctor often recommends the person to change his/her lifestyle, take medication and have him/her examined regularly.แน่นอนว่าตัวเลขนี้รวมไปถึง LDL (ไขมันชนิดร้าย) และ HDL (ไขมันชนิดดี) ด้วย เป้าหมายของเราก็คือการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ระดับ LDL ต่ำกว่า 135 มิลลิกรัม/เดซิลิตร  ระดับ HDL ไม่ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถ้าระดับคอเลสเตอรอลสูงเกิน 230-250 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เป็นเวลานาน แพทย์มักแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการดำเนินชิวิต รับประทานยาเพื่อรักษา และตรวจซ้ำเป็นประจำ

4      Blood pressure    ความดันโลหิต

Blood pressure means a blood pressure inside arteries acting upon blood vessel's wall. If the blood pressure is above the normal level, the person is considered as having a hypertension (high blood pressure), increasing a chance of having a heart disease, cerebrovascular disease (CVD) and arteriosclerosis. The blood pressure of a person with hypertension is typically greater to equal to 140/90. If the number is between 120/80 to 139/89, there is a high risk of diseases and thus preventive measures, such as eating vegetables and fruits with high potassium, is required.

ความดันโลหิตหมายถึงแรงดันโลหิตภายในหลอดเลือดที่กระทบกับผนังหลอดเลือด หากสูงเกินระดับปกติจะถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ซึ่งความดันที่ว่าสูงนั้นคือมากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 หากอยู่ระหว่าง 120/80 ถึง 139/89 หมายถึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโครนี้ และจำเป็นต้องหาวิธีป้องกัน เช่นกินผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

 5   Triglyceride levels  ระดับไขมันไตรกรีเซอไรด์Triglycerides in blood come from fats and carbohydrates consumed. Human's body can collect them in fat cells. If the body is in need of energy, fat tissues will secrete Triglycerides for use. The irregularly high level of Triglycerides in blood would cause a coronary thrombosis, especially in women. The high level of Triglycerides together with low HDL will increase a chance of causing a metabolic syndrome and an insulin resistance. Typically, the normal level of Triglycerides is not exceeding 177 mg/dl.

ไขมันไตรกรีเซอไรด์ในเลือดมาจากอาหารจำพวกไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไป ร่างกายสามารถเก็บสะสมใว้ในเซลไขมัน หากร่างกายขาดพลังงาน เนื้อเยื่อไขมันจะหลั่งไขมันไตรกรีเซอไรด์ออกมาใช้เป็นพลังงาน ไขมันไตรกรีเซอไรด์ในเลือดที่สูงผิดปกติอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันโดยเฉพาะในผู้หญิง ภาวะไขมันไตรกรีเซอไรด์ในเลือดสูง ร่วมกับมี HDL ต่ำ จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคกลุ่มอาการเมตาบอลิกและภาวะดื้ออินซูลิน ระดับปกติของไขมันไตรกรีเซอไรด์ คือไม่เกิน 177 มก./ดล.

 6    Morning Pulse   ชีพจรในยามเช้าPulse is a number of heartbeats in one minute. In the morning before getting up, you can assess the strength of your heart by yourself. The normal pulse at state is 60-90 times per minute. A healthy person usually has slow heartbeat due to his/her strong heart. If you are not a regularly exercising person and the pulse is slow, you should consult with doctor because this might be a symptom of some type of heart diseases. Measuring pulse can be done via wrist and neck where arteries are located near the skin. Here is how you can determine your pulse: Put a forefinger and a middle finger onto the inner side of your wrist near the bottom of the thumb. Press the fingers lightly on the area and notice the pulse. Alternatively, place the fingers on the neck beside Adam's apple. To determine the pulse, count the heartbeats for 15-second long and multiply the count with 4 and you will end up with the pulse of one minute. It is recommended to check your pulse once a month.

Remember that  heart disease can be prevented, so let's take good care of your heart and the ones near yours.

                                                

ชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที ตอนเช้าก่อนลุกจากเตียงเราสามารถประเมินความแข็งแรงของหัวใจได้ด้วยตนเอง ซึ่งชีพจรปกติขณะพักผ่อนคือ 60-90 ครั้งต่อนาที ผู้ที่มีสุขภาพดีชีพจรจะเต้นช้าลงเนื่องจากหัวใจแข็งแรง แต่หากชีพจรเต้นช้าทั้งที่ไม่เคยออกกำลังเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจจะเป็นอาการของโรคหัวใจบางประเภท การวัดชีพจรสามารถวัดได้จากข้อมือและลำคอซึ่งเป็นตำแหน่งที่หลอดเลือดแดงอยู่ใกล้ผิวหนัง โดยการวางนิ้วชี้กับนิ้วกลางลงบนข้อมือด้านใน กดลงเบาๆจนสัมผัสกับชีพจร หรือวางนิ้วบนคอข้างลูกกระเดือก นับการเต้นของชีพจรตลอด 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 ก็จะทราบชีพจรในหนึ่งนาที ควรทำเดือนละ 1 ครั้ง

                โรคหัวใจส่วนใหญ่ป้องกันได้ ดังนั้นมาดูแลหัวใจกันดีกว่านะ Honey Bee.

This is my figures , measured by the early of 2008 :  

แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน  2200   

ดัชนีมวลกาย 25.5 (เกินไปนิดเดียว)

เส้นรอบเอว  34   อัตราส่วน 0.89  (เกือบเกินนะ)

ระดับคอเลสเตอรอล  217   HDL 32  LDL 160 (กำลังพยายามลดอยู่นะ)

ระดับไขมันไตรกรีเซอไรด์  98ความดันโลหิต  105/70

ชีพจรในยามเช้า     70  (หัวใจแข็งแรง)

      แล้วตัวเลขของ  Honey bee หละ...เท่าไร?  

I love Honey bee....  

เรียนรู้ หรือค้นคว้า ความรู้ภาษาอังกฤษเพิ่มเติม ไปดูที่นี่ นะ ..

 http://ilovehoneybee.exteen.com/category/Chapter1to28  

 

 

 

 

edit @ 1 Jan 2009 03:03:40 by Mr.BJ

Tags: number, six

Comment

Comment:

Tweet